점프 스쿼트 - 남자 및 여자 헬린 루틴 '8 하체 운동 시퀀스' 레그 컬 머신 점프 스쿼트 점프 런지

점프 스쿼트

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운동중에 가장 중요한 곳이 어느 부위가 어디라고 생각하시나요!? 매번 운동할 때마다 하체는 빼고 하지 않으시나요!? 그런 분들을 위해 준비했습니다 가장 효율적인 하체 운동 루틴을 소개합니다.

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레그컬 먼저 하는 이유

운동을 해보면 내 약점을 발견

예를 들어 달리면 멈출 힘이 부족하다 아니면 등산하고 내려 내리막길에 다리 부담이 많이 간다 이 경우 허벅지 뒤를 꼭 집중해 주세요. 허벅지 뒤는 내 몸에 브레이크로 작동 이런 브레이크가 제대로 잘못되면 내 몸 통제하는 것은 쉽지 않습니다. 가속과 감속을 향상시키기 위해 몸에 약점을 확인하고 보완 나오는 일이 필요합니다.

하프 스쿼트가 허벅지 펌핑에 최적

많은 사람들이 풀 스쿼트만 좋은 운동이라고 생각합니다.

물론 가능하면 풀 가동 범위를 활용하고 싶습니다.

그러나 많은 사람들이 스쿼트 제대로 할 수 없는 것이 현실입니다. 해결책은 몇 가지 있습니다. 힘이 가장 많이 들어가는 구간에서 움직이는 연습에서 해보십시오. 당신은 자극보다 무게의 욕심을 낼 수 있습니다. 느낌을 찾기 위해 힘이 새는 상황을 막아야

좌우 좌골 높이 확인

스쿼트할 때 가장 중요하게 봐야 할 부분은 엉덩이의 높낮이 위치인데요 엉덩이의 높낮이 차이가 생긴다면 허리 어깨 높은낮이에도 영향을 주게 됩니다

엉덩이 아래 뼈 좌골이라고합니다.

이 좌골의 높이가 맞지 않으면 체중의 이동이 한쪽으로 쏠림 현상이 나타날 수 있습니다.

점프하면 5배 효과

보통 걸을 때보다는 달릴 때 다섯 배의 부하가 걸린다고 합니다 이러한 원리를 이해한다면 근력 운동할 때도 적용해 볼 수 있겠지요 실제로 선수들은 점프하는 훈련을 많이 하게 됩니다

그만큼 폭발적인 에너지 발휘하기 때문입니다.

일반인들은 실제로는 항상 이런 힘을 발산하지 않을 그러므로 그 기능을 상실할 것입니다. 제대로 운동 프로그램에 추가하십시오. 당신의 운동 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다

ㄴ샬ㄹ 데드리프트 이렇게!

스티프 데드 리프트 방법은 여러 가지가 있습니다. 허벅지 뒤를 완전히 단단한 방법과 무릎을 부드럽게 구부려 상체를 더 내리는 방법이 있습니다. 허리 보상 작용이 일어나지 않음 범위에서 허벅지 뒤를 공략할 수 있는 방법 고민해 보면 운동의 효율을 높일 수 있습니다.

운동에 정답이 없습니다.

내 몸에 맞게 끊임없이 원하는 부위에 힘 전달을 하면 그것이 가장 최적화된 동작이라 볼 수 있습니다

감속이 최우선

점프 스쿼트도 마찬가지입니다.

점프하고 내리면 감속하는 힘 키워야합니다.

감속하는 힘이 부족한 경우 근육 조절이 제대로 되지 못함 있을 가능성이 높 무릎이 흔들리지 마십시오. 발목도 안정된 자세로 착지해야 점프하는 순간의 폭발적인 힘은 전신에서 불어 어느 근육 기능 부족하면 정확한 자세 만드는 것은 쉽지 않습니다.

엉덩이 사용하기 편한 스트레칭

틈새 이런 엉덩이 스트레칭하십시오.

운동 전에 해주면 훨씬 효과적이지만 운동을 해보면 높은 강도 때문에 휴식을 취하다 조용히 서서 휴식하는 대신 가벼워도 스트레치를 추가해 주시면 다음 동작의 효율성을 높일 수 있습니다.

간격만 바꾸어도 완전히 다른 부위 자극

다리를 놓는 위치에 따라 자극되는 부위가 다릅니다. 특히 파워 레그 프레스 등 경우 다리를 펼치거나 모으거나 위에 놓거나 아래에 내무반에서 발 간격을 취할 수 있습니다 같은 운동이지만 들어오는 힘 다르기 때문에 다양한 접근법을 적용해 볼 수 있습니다.

매일 같은 방식으로 진행하지 마십시오. 다양한 접근법을

스피드 스케이트 선수 운동법

스피드 스케이팅 선수들은 이 자세에서 중량을 들고 합니다 여러분들은 굳이 중량을 들고 하기보다 체중 이동만 가져가 주세요 엉덩이를 확실하게 체중 이동이 되어야 원하는 부위에 자극

엉덩이 근육은 대둔근 소둔근세부로 나뉘어

엉덩이를 옆으로 밀어줌으로써 중둔근 활성화를 만들어보세요

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